팔, 다리, 어깨, 목, 얼굴의 근육을 하나씩 힘을 주어 의도적으로 긴장했다가 천천히 이완시킨다
목욕, 수영, 명상 등 자신에게 맞는 긴장이완 및 취미생활을 찾아 긴장을 풀어 준다.
02.조급함과 불안을 야기하는 생각, 습관들을 점검해보자.
해야 할 많은 일에 대한 조급함을 감소시키기 위해, 일들의 우선순위를 정해 본다.
자신에게 무리 없는 구체적인 목표, 단기적인 계획들을 세워 본다.
완벽주의에서 벗어나 현재의 자신에게 현실적인 기대수준을 가져 본다.
불확실하고 모호한 것에 대한 인내력을 넓혀 나간다.
03.가족이나 친한 친구 등 주위사람들과 이야기해보자.
불안한 마음이나 일상의 스트레스에 대해 친구, 주위 사람들과 이야기해 본다. 감정의 표현은 정신건강에 중요하므로 자신이 겪는 불안, 공포, 스트레스에 대해 털어놓는 경험을 통해 억압된 감정을 표출할 수 있고 정서적 지지를 받으며 자신만이 그러한 감정을 경험하는 것이 아니라는 공감대를 형성할 수 있다.
04.당당하게 부딪혀 보자.
위협적이라고 여겨져 회피해왔던 패턴에서 벗어나 자신에게 대처할 능력이 있다는 것을 믿고 당당하게 부딪혀보자.
05.약물치료와 함께 스트레스 관리가 중요하다.
불안이 깊어지면 사행성게임 중독이나 알코올 중독,우울증으로 발전할 수 있기 때문에 약물치료 때는 항우울제를 함께 처방하는 경우도 많다. 또 환자 스스로 상황을 개선하려는 노력과 왜 이런 불안이 어떻게 생겼는지 알아보는 등의 노력이 필요하다. 스트레스에 내성이 약한 사람이 정신질환에 걸리기 쉬우므로 성격을 바꾸거나 스트레스를 관리하려고 노력해야 한다.
06.전문가의 상담을 받자.
혼자서 해결하기 힘들 때에는 전문가의 상담을 통해 불안의 상황 및 근원에 대해 탐색하고 그 상황에 대처할 수 있는 방법을 함께 찾도록 도움을 청한다.
마음건강정보마음건강증진불안에대처하기